- Blog記事一覧 -3月, 2022 | 東京都北区豊島 いなり通り鍼灸接骨院の記事一覧

3月, 2022 | 東京都北区豊島 いなり通り鍼灸接骨院の記事一覧

不眠症の原因と対策

2022.03.24 | Category: 不眠症,睡眠

不眠症とは?

1ヶ月以上不眠により、日中に倦怠感、意欲低下、集中力低下、食欲低下などの体調不良になってしまうことです。

睡眠時間

日本人の平均睡眠時間は約7時間と言われております。必要な睡眠時間は個人差があります。短いから不眠症、長いから不眠症ではない、とは限りません。

不眠症の4つのタイプ

  • 入眠障害 寝ようと思ってから30分以上眠れない
  • 中途覚醒 途中で何度も目が覚める
  • 早朝覚醒 早朝に目が覚めてしまう
  • 熟眠障害 ある程度寝ていても満足感が得られない

不眠となる5つの原因

  • ストレス
  • 持病による不眠(高血圧、呼吸器疾患、糖尿病など)
  • 薬や刺激物による不眠(降圧剤、カフェイン、たばこなど)
  • 生活リズムの乱れ
  • 寝室の環境が不適切(騒音、光、温度など)

安眠への7つの改善ポイント

  • 起床時間、就寝時間を決めて一定にする
  • 起床したら日光を浴びる
  • 軽く運動をして肉体的疲労を得る
  • ストレスを発散する
  • 寝酒はしない
  • 寝る直前はスマホを見ない
  • 寝室環境を整える

 

当院では睡眠に有効な施術としまして、鍼施術骨盤矯正岩盤浴がございます。不眠でお悩みの方はご相談ください。

 

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72時間コリを緩めるマイクロリカバリーパッチ

2022.03.21 | Category: マイクロリカバリーパッチ

マイクロカレントとは?

人の脳や身体は微弱な電流が流れて動いております。

微弱な電流が活躍するのは活動するときだけではありません。怪我したとき、傷ついた細胞を修復するときにも微弱な電流は活躍します。

この微弱な電流を人工的に作り出したものがマイクロカレント(微弱電流)になります。

傷ついた細胞を修復する

人の体は細胞が集まって筋肉や内臓などを構成しています。

通常、細胞の外側と内側ではプラスの電子とマイナスの電子が規則正しく並んでおります。怪我をした時はプラスの電子とマイナスの電子の配列が崩れてしまします。この時に元に戻そうと微弱な電気が流れます。この微弱な電気を「損傷電流」といいます。

損傷電流を人工的に作り出されたものがマイクロカレント(微弱電流)になります。

電気が流れていても痛くない

マイクロカレント(微弱電流)はとても弱い電流になります。多くの人は電気が流れていることを感じないと思いますので、痛みなども感じることはありません。

※感じ方には個人差があります

72時間、サポートし続ける

マイクロリカバリーパッチのマイクロカレント(微弱電流)は72時間発生し続けます。その為、一度貼ったら72時間つけっぱなしで過ごしていただいて大丈夫です。

入浴時もそのままで大丈夫です。

期待できる効果

  • 血流・リンパの流れを改善
  • 痛みの物質や疲労物質を分解し除去
  • 鎮痛物質の生成が増加
  • 体内エネルギーの生成が増加
  • 組織修復の活性化

怪我の早期回復や慢性的な辛さの改善が期待できます。

実際の使い方

問い合わせ

マイクロリカバリーパッチを取り扱っている店舗はまだまだ少ないです。私自身、マイクロリカバリーパッチはとても優れた商品ですので、多くの方に一度体験していただきたいと思っております。

消炎鎮痛などの対処療法ではなく、細胞を修復する根本治療を私はお薦めいたします。

怪我や慢性的な症状、商品について気になった方はLINEにてお問い合わせください。

詳細

より詳しく知りたい方はルーツ株式会社様のページをご覧ください。

http://rootsz.jp/product_mrp/

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寝床でストレッチをすることによるメリット!

2022.03.18 | Category: ストレッチ,睡眠,肩こり,腰痛

布団やベッドの上で、起きた後や寝る前にストレッチをする事で身体の緊張を和らげ、ストレス軽減を促し、健康作りに役立ちます。
最初は簡単なストレッチから始めて、少しずつ時間や種類を増やしていきましょう。

起床後にするメリット

起きてから行うストレッチは、全身に酸素を行き渡らせて血流を良くします。それにより筋肉をほぐしたり、脳を活性化させてスッキリと目覚め易くなります。
また、副交感神経が優位になりますので、自律神経を整えることに繋がります。毎日行うことで肩こりや腰痛の解消や予防にも繋がります。

  • 体と脳を活性化させ集中力がアップ
  • 肩こりや腰痛の予防や解消
  • 自律神経を整える
  • 代謝が良くなり痩せやすい体になる

就寝前にするメリット

寝る前に行うストレッチは、日中の活動で溜った疲れや緊張を軽減させて、硬くなった筋肉を和らげ、血流を良くすることが目的になります。
また、副交感神経が活性化するのでリラックス効果があります。
ストレッチを行うことは、質の高い睡眠の準備運動になります。

  • 質の高い睡眠への誘導
  • 筋肉の痛みやコリを解消
  • ストレス軽減
  • リラックス効果

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頭と体の体操“コグニサイズ”

2022.03.17 | Category: コグニサイズ,加齢

コグニサイズは独立行政法人国立長寿医療研究センターが開発した軽い運動と計算などを同時に行い、脳と体を刺激して認知症予防を目的としたエクササイズになります。

独立行政法人国立長寿医療センター

コグニサイズ

コグニサイズの10個のポイント

  1. 無理はしないで徐々に行いましょう
  2. ストレッチをしてから行いましょう
  3. 水分は適切に補給しましょう
  4. 痛みが出た時は中止しましょう
  5. 転倒には十分に注意しましょう
  6. 出来るだけ毎日、少しの時間でも行いましょう
  7. 「少しきつい」と思うくらいの負荷を掛けましょう
  8. 慣れてきたら次の課題を行いましょう
  9. トレーニング内容は色々と変えて行いましょう
  10. 継続は力なり

運動例

  • ウォーキングしながらしりとりや計算などをする
  • ステップを踏みながらしりとりや計算などをする
  • 階段を上り下りしながらしりとりや計算などをする

コグニサイズの内容は自由です。体を動かしながら頭を使うことを同時に行うことが目的になります。

自由に楽しくコグニサイズを行ってみてください。

 

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予防が大切!加齢とともに太りやすくなる…

2022.03.09 | Category: 加齢,基礎代謝

以前と比べて、食べる量はあまり変わっていないのに体重が増えてしまっている。そのようなことはありませんか?それは加齢が原因と考えられます。

人は年を取ると太りやすくなってしまうのです。

体重が過度に増えると血圧が高くなったり、コレステロールが増えたりと健康にも影響が出てきてしまいます。その為、日頃から体重の管理をすることが大切になります。

基礎代謝が落ちる

私たちは1日で消費するカロリーのうち、約70%は基礎代謝によって消費されております。ほとんどの方は10代が基礎代謝量のピークとなります。

平均ですが、女性の基礎代謝量のピークは1,410kcal、男性は1,610kcalと言われております。それが50代になると女性は1,100kcal、男性は1,400kcalにまで低下してしまいます。

(基礎代謝量の変化には個人差があります)

筋肉の量が減る

基礎代謝が落ちていく原因として、筋肉の量が年齢とともに減るという事が関係しております。筋肉の基礎代謝量を占める割合は約22%と言われております。

3つのポイント

  • たんぱく質を意識的に摂る
  • ウォーキングや筋トレをする
  • 毎日体重を量る

体重管理をしても直ぐに結果が出るものではありません。毎日コツコツ、生活習慣を少しずつ変えてみてください。

 

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