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加齢 | 東京都北区豊島 いなり通り鍼灸接骨院の記事一覧

膝の痛み、放置していませんか?

2024.02.14 | Category: スポーツ障害,加齢,膝痛

【膝の痛み、放置していませんか?】
日本人の4人に1人は膝に痛みがあると言われております。

 

年代によって症状や原因は変わってきます。

若年者ではスポーツや怪我が原因で膝の痛みが出現することが多いです。

高齢者では筋力不足、膝の変形、歩行時の姿勢不良などが原因で膝の痛みが出現することが多いです。

 

共通して言えることは、痛みを放置していると悪化するということです。

 

痛みがあるということは膝の中や周辺は炎症が起きています。

炎症が続くと関節周辺の組織は少しずつ破壊されていき、取り返しのつかいことになってしまいます。

また、痛みを我慢して動くことで膝以外の箇所に負担がかかって、膝以外にも痛みが生じてしまう可能性があります。

 

膝に痛みを感じている方は放置せずに治療を受けてください。

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頭と体の体操“コグニサイズ”

2022.03.17 | Category: コグニサイズ,加齢

コグニサイズは独立行政法人国立長寿医療研究センターが開発した軽い運動と計算などを同時に行い、脳と体を刺激して認知症予防を目的としたエクササイズになります。

独立行政法人国立長寿医療センター

コグニサイズ

コグニサイズの10個のポイント

  1. 無理はしないで徐々に行いましょう
  2. ストレッチをしてから行いましょう
  3. 水分は適切に補給しましょう
  4. 痛みが出た時は中止しましょう
  5. 転倒には十分に注意しましょう
  6. 出来るだけ毎日、少しの時間でも行いましょう
  7. 「少しきつい」と思うくらいの負荷を掛けましょう
  8. 慣れてきたら次の課題を行いましょう
  9. トレーニング内容は色々と変えて行いましょう
  10. 継続は力なり

運動例

  • ウォーキングしながらしりとりや計算などをする
  • ステップを踏みながらしりとりや計算などをする
  • 階段を上り下りしながらしりとりや計算などをする

コグニサイズの内容は自由です。体を動かしながら頭を使うことを同時に行うことが目的になります。

自由に楽しくコグニサイズを行ってみてください。

 

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予防が大切!加齢とともに太りやすくなる…

2022.03.09 | Category: 加齢,基礎代謝

以前と比べて、食べる量はあまり変わっていないのに体重が増えてしまっている。そのようなことはありませんか?それは加齢が原因と考えられます。

人は年を取ると太りやすくなってしまうのです。

体重が過度に増えると血圧が高くなったり、コレステロールが増えたりと健康にも影響が出てきてしまいます。その為、日頃から体重の管理をすることが大切になります。

基礎代謝が落ちる

私たちは1日で消費するカロリーのうち、約70%は基礎代謝によって消費されております。ほとんどの方は10代が基礎代謝量のピークとなります。

平均ですが、女性の基礎代謝量のピークは1,410kcal、男性は1,610kcalと言われております。それが50代になると女性は1,100kcal、男性は1,400kcalにまで低下してしまいます。

(基礎代謝量の変化には個人差があります)

筋肉の量が減る

基礎代謝が落ちていく原因として、筋肉の量が年齢とともに減るという事が関係しております。筋肉の基礎代謝量を占める割合は約22%と言われております。

3つのポイント

  • たんぱく質を意識的に摂る
  • ウォーキングや筋トレをする
  • 毎日体重を量る

体重管理をしても直ぐに結果が出るものではありません。毎日コツコツ、生活習慣を少しずつ変えてみてください。

 

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