フレイルとは高齢になり、心身の活力、筋力や認知能力が低下し、社会との接触が減ったりすることで、健康を保てていない状態のことになります。

フレイルが悪化すると、介護が必要になったり、最悪の場合は命にも関わってきます。

本日は健康と介護の間といえるフレイルについての記事となります。

フレイルになってしまう3つの要素

【身体的要素】外出機会が減ったり、運動不足による筋力低下によって、動作が遅くなったり、転倒しやすくなる。

【社会的要素】人と会って話す機会が減り、閉じこもり気味で孤独な時間が増える。

【精神的要素】覚えることや思い出すことが難しく感じるようになり、うつ状態、認知症の症状が出てくる。

セルフチェック

3つ以上当てはまる方は要注意です。

予防の3つの取り組み

【食事】
・1日3食、栄養バランスを考慮して食事をしましょう。
・水分は1日1.5ℓを目安に摂取しましょう。
・ゆっくりよく噛んでから飲み込む。
・口腔ケアに努めましょう。

【運動】
・ラジオ体操を無理のない範囲で行いましょう。
・脚や腕など、軽めのストレッチをしましょう。
・散歩などで外出をするようにしましょう。

【社会参加】
・人とコミュニケーションを取るようにしましょう。
・手先を使う趣味で脳に刺激を入れましょう。
・町内会の活動や行事に参加しましょう。
・自分の好きなものを買ったり食べたりしましょう。

前回の記事で平均寿命と健康寿命のお話をしました。健康寿命を伸ばす為にはフレイル予防が重要となります。いつまでも元気に過ごせるよう、今の健康を維持していきましょう。

（前回の記事は『要支援？要介護？65歳以上の方は備えておいて』をご覧ください）

当院では運動が苦手な人でも30分寝ているだけで筋力トレーニングができる岩盤エクササイズを導入しております。詳細は岩盤エクササイズをご覧ください。

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健康寿命と平均寿命、この違いは分かりますか？

平均寿命とは0歳の子が平均的にあと何年生存するかの年齢です。
健康寿命とは介護など他人の力をかりずに一人で生活を送れる期間になります。

健康寿命と平均寿命の差が少なければ介護を必要とする期間は短く、差が大きければ介護を必要とする期間が長いことになります。

厚生労働省が平成28年に発表したデータを記載いたします。

健康寿命：男性が72.14歳、女性が74.79歳
平均寿命：男性が80.98歳、女性が87.14歳

差は男性が8.84歳、女性が12.35歳になります。

いかがでしたか？

あなたが想像していた期間と比べて、差は小さかったですか？それとも大きかったですか？
もちろん、これはデータになりますので個人差が大いにあります。
しかし、現実に人は老いるので決して他人事ではありません。

本日は介護の事について書かせていただきます。

要支援と要介護の違い

【要支援】

ほぼ自力で日常生活を過ごすことが、多少の介助や介護予防サービスが必要

【要介護】

認知症や病気やケガなどにより、日常生活が不自由で何ら化に介護が必要

費用の負担が軽減できる

要介護認定が無い場合、民間によるケアサービスになり、全額自己負担となります。

要介護認定を受けていると、介護保険サービスの負担額（1割～3割）になります。

申請のタイミング

日常生活の中で、ふらつきや物忘れが増えた、普段できていた作業や行動が億劫になったなど、少し不便を感じるように思ったら要介護認定の申請タイミングになります。

なぜなら、介護保険サービスは申請してから開始できるようになるまで、大体1ヶ月半～2ヶ月程度時間が掛かります。

【要介護認定の流れ】

相談・申請

⇓

訪問調査

⇓

認定結果通知

⇓

ケアプラン作成

⇓

サービス開始

備えあれば患いなし

「要支援」や「要介護」の要介護認定があると介護施設の利用や介護保険サービスがスムーズに受けることが出来ます。

必要になってから申請するのではなく、前もって申請をするようにしましょう。

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今のご時世、外出時にはマスクは必須となっております。

長時間、マスクをつけているとマスクの着脱によって起きる肌環境の変化で、肌荒れや赤み、かゆみ、ニキビなどいろいろなトラブルが起きてしまうことがあります。

本日はマスクトラブルについての記事となります。

マスクトラブルの5つの原因

【摩擦】マスクと肌がこすれ合う摩擦によって、肌のバリア機能が低下し、少しの刺激でも肌のトラブルが起きやすくなります。

【汗ムレ】マスクの中は呼吸によって温度・湿度が高く、汗や皮脂が増えることで雑菌が繁殖しやすい環境となっております。その為、肌のトラブルが起きやすくなります。

【繊維】肌がマスクの材質と合わなく、肌のトラブルが起きやすくなります。

【花粉】マスクの縁に花粉が溜ってしまい、肌のトラブルが起きやすくなります。

【乾燥】マスクを外すと、湿気が急に放出されてしまい、同時に肌内部の水分も奪われて、肌のトラブルが起きやすくなります。

マスクトラブルの4つの対策

【品質を考慮してマスクを選ぶ】マスクは肌に優しく、摩擦が少ないものを選びましょう。

【肌の保湿】マスクが触れている部分は化粧水など、しっかし保湿を行いましょう。また、汗ムレには少し濡らして絞ったハンカチやタオルなどでこまめに拭くようにしましょう。

【日焼け止めを塗る】マスクをしているところにも日焼け止めは塗るようにしましょう。

【食事と睡眠】特にビタミンB群と良質な睡眠は、肌の新陳代謝を促して肌の健康状態を整えてくれます。

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3月3日はひな祭りですね。

少しずつ春の陽気になってきていますね。

3月の休診日のお知らせになります。

ご迷惑お掛け致しますがよろしくお願いいたします。

【3月休診日】
日曜日
10日（木）

【祝日受付時間】
21日（月）
9：00～12：30
15：00～19：00

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