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予防が大切!加齢とともに太りやすくなる…

2022.03.09 | Category: 加齢,基礎代謝

以前と比べて、食べる量はあまり変わっていないのに体重が増えてしまっている。そのようなことはありませんか?それは加齢が原因と考えられます。

人は年を取ると太りやすくなってしまうのです。

体重が過度に増えると血圧が高くなったり、コレステロールが増えたりと健康にも影響が出てきてしまいます。その為、日頃から体重の管理をすることが大切になります。

基礎代謝が落ちる

私たちは1日で消費するカロリーのうち、約70%は基礎代謝によって消費されております。ほとんどの方は10代が基礎代謝量のピークとなります。

平均ですが、女性の基礎代謝量のピークは1,410kcal、男性は1,610kcalと言われております。それが50代になると女性は1,100kcal、男性は1,400kcalにまで低下してしまいます。

(基礎代謝量の変化には個人差があります)

筋肉の量が減る

基礎代謝が落ちていく原因として、筋肉の量が年齢とともに減るという事が関係しております。筋肉の基礎代謝量を占める割合は約22%と言われております。

3つのポイント

  • たんぱく質を意識的に摂る
  • ウォーキングや筋トレをする
  • 毎日体重を量る

体重管理をしても直ぐに結果が出るものではありません。毎日コツコツ、生活習慣を少しずつ変えてみてください。

 

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