体温が1度下がると免疫力は37％、基礎代謝は12％、体内酵素の働きが50％低下すると言われております。

体温が下がる原因には筋力量の低下、ホルモンバランスや自律神経の乱れ、ストレスなどがあります。

本日は体温上昇に即効性がある食べ物をご紹介いたします。

食材のポイント

根菜・野菜類

人参、生姜、南瓜、玉葱、大蒜、唐辛子、牛蒡、自然薯、胡麻、じゃが芋、韮、黒豆、小豆、蓮根、葱、梅干し

果物類

サクランボ、葡萄、みかん、林檎

発酵物

納豆、味噌、醤油、チーズ、キムチ

肉類

牛肉、豚肉、鶏肉

魚介海藻類

鮭、鰹、鮪、秋刀魚、鯖、海老、烏賊、明太子、鯏、蜆、昆布、若布、海苔

その他

卵、玄米

当院では体温を上げることに特化したメニュー、岩盤エクササイズをご用意しております。

岩盤エクササイズについてはココをクリックしてください

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体が冷えると

冷えは万病の元と昔から言われておりますが、体温が1度下がると免疫力は37％、基礎代謝は12％、体内酵素の働きが50％低下すると言われております。

また、「疲れやすい」「風邪をひきやすい」「お肌のトラブル」などを訴える方には冷え性の方が多い傾向にあります。

「温活」を活用して、体の体調を改善したり、免疫力や基礎代謝を上げる健康習慣を取り入れてみましょう。

生活習慣として取り入れやすい温活

当院では岩盤浴と筋トレを同時に行うメニューをご用意しております。

岩盤エクササイズについてはココをクリックしてください

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ヒートショックとは

気温の大きな変化で血圧が急激に上下して心臓や血管に負担がかかり、脳内出血などの疾患が起こることを「ヒートショック」と呼びます。

暖かい部屋から寒い廊下や脱衣所に移動した後、暖かい湯船に浸かるなど、暖かいと寒い場所を行き来することが原因で起こります。

主に心筋梗塞、脳梗塞、脳出血などが多く、のぼせ、失神、不整脈なども起こりやすくなります。意識を失い倒れてしまうと、浴槽内では溺れる危険性があり、浴槽外では骨折など大怪我を負うこともあります。

ヒートショックを起こしやすい条件

【65歳以上の方】
高齢になると高血圧など様々な持病を持つ方が多いことから、65歳以上の高齢者は注意が必要です。

【生活習慣病の方】
糖尿病・高血圧・肥満の方は動脈硬化が進んでいる可能性があり、血圧の変化が大きくなる為、年齢に関係なく注意しなければいけません。
睡眠時無呼吸症候群や不整脈の方も同様に注意が必要です。

【浴室・脱衣所・トイレが寒い】
気温の変化によってヒートショックは起こりやすくなる為、浴室までの寒暖差対策が必要です。

【熱いお風呂・長風呂】
42度以上の熱いお風呂や、15分以上の全身浴は血圧に適度の負担がかかる為、避けましょう。

【飲酒後の入浴】
アルコールは血圧を下げ、入浴すると血管が拡張する為、さたに血圧が下がりとても危険です。

ヒートショック対策

【トイレ・脱衣所・浴室を温める】
急激な温度差は厳禁になります。入浴前に脱衣所と浴室を温めましょう。脱衣所は暖房器具などを使い、浴室ではシャワーで高い位置から浴槽に注ぐと温まります。家族がいる場合は2番目以降に入り、温まった浴室を使いましょう。

【血圧を測る】
入浴前に血圧を測って、血圧が高い場合は特に注意しながら入浴しましょう。

【入浴前後に水分補給をする】
入浴すると汗をかくので、血流が悪くなり血栓ができやすくなる為、入浴前後でコップ1杯の水分補給をしましょう。

【入浴前に家族へ声掛けを】
ご家族がいる方は入浴前に声掛けをしておくと、万が一の時にも早い対処に繋がります。

【お風呂のお湯は38度～40度】
お湯が41度以上になると浴室での事故が増加すると言われていますので、出来るだけ適正な温度を保ちましょう。

【湯船から出るときはゆっくりと】
湯船から急に立ち上がると、めまいや失神を引き起こすことがありますので危険です。ゆっくりと立ち上がりましょう。浴槽の縁に腰を掛けたり手すりを使いましょう。

【食後1時間以上空ける】
食後は血圧が下がっているので、すぐに入浴すると血圧が乱高下する原因となる為避けましょう。

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「食後低血圧」は食後に席を立とうとした際、めまいやふらつきなどの症状が起きることです。

自律神経機能が低下しやすい高齢者に多く見られます。また、高血圧、糖尿病、パーキンソン病の疾患がある方にも症状が出ることがあります。脳卒中や心筋梗塞の切っ掛けにもなると指摘されております。

転倒して骨折などの大怪我をする可能性があるので、注意していただきたいです。

食後低血圧の判断基準

食後1～2時間の間に血圧の上が20ｍｍＨｇ以上の低下が見られると食後低血圧の疑いがありますが、なかには無症状の方もいらっしゃいます。

数日間、食事の前後で血圧を測定して経過を観察しましょう。

食後低血圧の原因

低下する原因としては、食後に血圧を保つ働きを担う交感神経がうまく働かなかったり、インスリンの影響が考えられます。

尚、高血圧治療などの血圧を下げやすくする薬を飲んでいる方で、食後低血圧の疑いを感じた際はかかりつけ医にご相談しましょう。

食事の環境を見直して予防

何か体の事で悩み事、お悩み事がございましたらお気軽にLINEにてご相談ください。

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あなたは毎朝、スッキリ起きれていますか？

もし、起きた時に首の前面に張り感を感じているようでしたら、就寝中に歯ぎしりや噛みしめをしている可能性が高いです。

歯ぎしりや噛みしめが続くと、首肩の凝り、寝違え、歯の摩耗、詰め物の欠落、歯周病、顎関節症など、全身に悪影響を与える可能性があります。

誰かに指摘されたり、自覚があるようであれば早めにご相談ください。

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歯ぎしり・嚙みしめの原因

はっきりとした原因は解明されておりませんが、次の4つが関係していると考えられております。

歯ぎしり・嚙みしめセルフチェック

歯ぎしりや噛みしめは無意識に行っていることですので、自覚されている方が少ないです。

日中は大丈夫でも就寝中に行っているようでしたら、なお気が付きにくくなります。

気になった方は当院、または歯科医までご相談ください。

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