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頭と体の体操“コグニサイズ”

2022.03.17 | Category: コグニサイズ,加齢

コグニサイズは独立行政法人国立長寿医療研究センターが開発した軽い運動と計算などを同時に行い、脳と体を刺激して認知症予防を目的としたエクササイズになります。

独立行政法人国立長寿医療センター

コグニサイズ

コグニサイズの10個のポイント

  1. 無理はしないで徐々に行いましょう
  2. ストレッチをしてから行いましょう
  3. 水分は適切に補給しましょう
  4. 痛みが出た時は中止しましょう
  5. 転倒には十分に注意しましょう
  6. 出来るだけ毎日、少しの時間でも行いましょう
  7. 「少しきつい」と思うくらいの負荷を掛けましょう
  8. 慣れてきたら次の課題を行いましょう
  9. トレーニング内容は色々と変えて行いましょう
  10. 継続は力なり

運動例

  • ウォーキングしながらしりとりや計算などをする
  • ステップを踏みながらしりとりや計算などをする
  • 階段を上り下りしながらしりとりや計算などをする

コグニサイズの内容は自由です。体を動かしながら頭を使うことを同時に行うことが目的になります。

自由に楽しくコグニサイズを行ってみてください。

 

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