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水分補給 | 東京都北区豊島 いなり通り鍼灸接骨院の記事一覧
こんにちは。
只今の気温は36度みたいです。
18日(火)まで暑い日が続くみたいなので熱中症には気を付けてください。
熱中症予防に大切なのは水分補給です。
下記を参考にこまめに水分補給をしてください。
【熱中症予防にオススメ】
スポーツドリンク
麦茶
ルイボスティー
冷たい味噌汁
【熱中症予防には適さない】
コーヒー
ジュース
炭酸飲料
お茶
紅茶
牛乳
アルコール
水で水分補給する際は塩分も取る様にしてください。
コーヒーやお茶がダメという訳ではありません。
カフェインは利尿作用がありますので、ほどほどにお願いします。
ジュースや炭酸飲料などは糖分が多いと水分の吸収が遅くなります。
こちらもほどほどにお願いします。
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いなり通り鍼灸接骨院
JR京浜東北線:王子駅徒歩10分
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東京さくらトラム(都電荒川線):王子駅前駅徒歩11分
東京さくらトラム(都電荒川線):栄町駅徒歩13分
東京さくらトラム(都電荒川線):梶原駅徒歩16分
03-3914-8976
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記事を読む時間がない人は毎日、体重の約3%(50㎏なら1.5ℓ)を目安に水分を摂ってください。アルコールは含まれません。
人にとって水分はとても重要になります。
水分は栄養や老廃物を運んだり、体温調節をしたりととても重要な働きをいたします。
本日は意外と重要な水分補給についての記事となります。
成人では体重の約60~65%が水分となります。このバランスが少しでも崩れてしまうと体調に大きな変化が出てきてしまいます。
水分が失われると熱中症、脳梗塞、心筋梗塞のリスクが上がります。
人は絶えず、水分を体外に放出しております。皮膚からの蒸発、また呼吸、排尿、排便などの行為も当てはまります。加えて入浴、睡眠、運動による発汗も体内から水分が失われる原因となります。
1時間に1回、コップ一杯(約200㎖)を目安に水分を摂ることを習慣にしましょう。
また、入浴前後、就寝前、起床後、運動前、運動中、運動後には水分補給をする事を心がけてください。
一度に多くの水分を摂ってしまうことは良くありません。こまめに摂ることを心がけてください。
水分補給についてわからないことがございましたら、メールまたはLINEいてお問い合わせください。
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