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基礎代謝を上げて肥満予防

2022.08.25 | Category: 基礎代謝,運動

基礎代謝とは?

基礎代謝とは、体温を維持したり心臓や呼吸など、人が生きるために最低限必要なエネルギーのうち、約70%は基礎代謝として消費されます。

基礎代謝が高いと消費する総エネルギー量が増えて、運動をしなくてもエネルギーを消費できるようになり、脂肪が付きにくい健康的な体になります。

基礎代謝が下がる原因①加齢

加齢によって筋肉量は減少し、臓器の活動量も低下する為、全身の基礎代謝が下がります。

基礎代謝が下がる原因②不規則な生活

暴飲暴食や生活習慣の乱れ、ストレスが続くと自律神経が乱れて基礎代謝が徐々に低下します。

基礎代謝が下がる原因③過度な食事制限

過度なダイエットや偏った食事は、体に必要な栄養素が足りなくなり筋肉が減少し基礎代謝が低下します。

基礎代謝を上げる改善①運動で筋肉を増やす

エネルギーを消費する運動では有酸素運動が有効でランニングやウォーキングなどを10分以上続けると脂肪を燃焼する効果が高まります。

また、筋トレやインナーマッスルを鍛えて筋肉量を増やすと基礎代謝を上げることができます。

基礎代謝を上げる改善②食生活を改善する

筋肉を作る良質なたんぱく質を取ることで、代謝を上げることにつながります。余計な糖質や脂質は控えて、いろいろな栄養素を取るように食事内容に気を付けましょう。

発酵食品や食物繊維などで腸内環境が改善されると消化器官の動きがよくなり、自然とカロリー消費が高くなります。

基礎代謝を上げる改善③必要な水分を取る

体に必要な水分を摂取すると臓器への血流がよくなり、しっかり活動するため代謝が上がります。

1日に必要な水分は体重の3%の量になります。意識して水分を取るようにしましょう。

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水分補給は怠らずに

岩盤エクササイズ

当院では運動が苦手、運動をしたいけど時間が取れないなど、お悩みの方にオススメのメニューがございます。

その名も岩盤エクササイズと言います。

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+αの運動習慣

2022.05.12 | Category: 運動

自動車、バイク、電車、エスカレーター、エレベーターなど多くの人は楽な交通手段や移動手段を選びます。

科学が発展したことで人の生活は便利に豊かになりましたが、その分体を動かす機会は減っています。

体を動かす機会が減ると、徐々に筋肉が衰えてしまいます。

適度な運動が体にとって良い事であり、必要な事という事は多くの方だ認識している事実だと思います。

しかし、仕事が忙しかったり、家庭の事情があったり、今のご時世を考えたりなど、それぞれの理由で定期的に運動をする事が難しいという方は少なくないと思います。

そこで、日常生活の動作中に簡単にできるちょっとした運動をお伝えします。

毎日少しづつ、運動量を増やしてみてください。

+αの運動(外出)

  • 階段を余分に上り下りする
  • バス停を一ヶ所分歩く
  • 歩幅を広く、少し速くして歩く
  • 歯磨き中につま先立ちをする
  • 自転車、徒歩で買い物や通勤をする

+αの運動(自宅)

  • 歯磨く中につま先立ちをする
  • 掃除をする
  • ラジオ体操をする
  • 空き時間にストレッチをする

 

まとめ

運動は継続的に行うことが重要です。

ご自身の体や体力に合わせて、無理のない範囲で行ってください。

何か体の事で不安やお困りごとがございましたら、LINEにてメッセージ下さい。

 

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