基礎代謝とは？

基礎代謝とは、体温を維持したり心臓や呼吸など、人が生きるために最低限必要なエネルギーのうち、約70％は基礎代謝として消費されます。

基礎代謝が高いと消費する総エネルギー量が増えて、運動をしなくてもエネルギーを消費できるようになり、脂肪が付きにくい健康的な体になります。

基礎代謝が下がる原因①加齢

加齢によって筋肉量は減少し、臓器の活動量も低下する為、全身の基礎代謝が下がります。

基礎代謝が下がる原因②不規則な生活

暴飲暴食や生活習慣の乱れ、ストレスが続くと自律神経が乱れて基礎代謝が徐々に低下します。

基礎代謝が下がる原因③過度な食事制限

過度なダイエットや偏った食事は、体に必要な栄養素が足りなくなり筋肉が減少し基礎代謝が低下します。

基礎代謝を上げる改善①運動で筋肉を増やす

エネルギーを消費する運動では有酸素運動が有効でランニングやウォーキングなどを10分以上続けると脂肪を燃焼する効果が高まります。

また、筋トレやインナーマッスルを鍛えて筋肉量を増やすと基礎代謝を上げることができます。

基礎代謝を上げる改善②食生活を改善する

筋肉を作る良質なたんぱく質を取ることで、代謝を上げることにつながります。余計な糖質や脂質は控えて、いろいろな栄養素を取るように食事内容に気を付けましょう。

発酵食品や食物繊維などで腸内環境が改善されると消化器官の動きがよくなり、自然とカロリー消費が高くなります。

基礎代謝を上げる改善③必要な水分を取る

体に必要な水分を摂取すると臓器への血流がよくなり、しっかり活動するため代謝が上がります。

1日に必要な水分は体重の3％の量になります。意識して水分を取るようにしましょう。

関連記事

鶏むね肉は疲労回復・認知症予防に役立つ！

予防が大切！加齢とともに太りやすくなる…

水分補給は怠らずに

岩盤エクササイズ

当院では運動が苦手、運動をしたいけど時間が取れないなど、お悩みの方にオススメのメニューがございます。

その名も岩盤エクササイズと言います。

詳細は下のリンクをクリックしてください。

岩盤エクササイズについて詳しく知りたい！

~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~
いなり通り鍼灸接骨院
JR京浜東北線：王子駅徒歩10分
東京メトロ南北線：王子駅徒歩10分
東京メトロ南北線：王子神谷駅徒歩16分
東京さくらトラム（都電荒川線）：王子駅前駅徒歩11分
東京さくらトラム（都電荒川線）：栄町駅徒歩13分
東京さくらトラム（都電荒川線）：梶原駅徒歩16分
03-3914-8976

~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~

Tweet