寝違え

概要

朝起きた時や昼寝をした後など、首や肩周辺に違和感や痛みを感じたことは誰しも一度は経験あるのではないでしょうか。いわゆる寝違えというやつになります。

不自然な姿勢が続いたことで首や肩周辺の筋肉に負担がかかり、首や肩を動かした際に痛みが出たり、動かす範囲が狭くなったものをさします。

寝違える原因

特徴的症状

寝違えを起こしやすい人

セルフケア

無理に動かしたり、強く揉んだりしてはいけません。

じっとしていてもズキズキする痛みや熱い感じがあるようでしたら、氷や保冷剤などで痛みがある部位を10分ほど冷やしてください。湿布があるようでしたら貼ってください。

痛みが思うように引かないようでしたら、LINEやDMなどお問い合わせ、またはご来院ください。

施術

寝違えは保険施術の対象となります。

痛みの程度、筋肉の状態にもよりますが、アイシング（温熱）電気療法、手技療法を施します。

また、鍼治療や超音波など必要に応じて自費治療を施してまいります。

痛みで生活に支障を感じるようでしたら早めのご来院をお勧めいたします。

【保険施術】

【鍼治療】

【超音波】

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熱中症は夏の暑い日に限って起きるものではありません。気温と湿度の関係で熱中症になりやすさは変わります。急に気温が高くなったり、湿度が高い時は注意が必要になります。

本日は熱中症の症状と対策について述べさせていただきます。

熱中症を疑う症状

熱中症にならないための対策

まとめ

熱中症に関する他の記事も載せておきますのでご覧ください。

気温と湿度

水分補給

熱中症予防にオススメな食材

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鶏むね肉は高たんぱく、低脂質になりますのでとてもオススメな食材になります。

また、認知症予防にもなると言われております。

本日は鶏むね肉の記事となりますので是非最後までお読みください。

高たんぱく

三大栄養素といえば糖質、脂質、たんぱく質となります。たんぱく質は筋肉や髪、肌、内臓などを作る為に必要な栄養素となります。また、酵素や免疫細胞の原料ともなります。

たんぱく質の一日に必要な摂取量は男性が65ｇ、女性が50ｇと言われております。鶏むね肉100ｇにはたんぱく質が約23ｇ含まれているので、効率的にたんぱく質を摂取することが出来ます。

低脂質

鶏むね肉に含まれてている脂質は他の肉類と比べるととても少なく、100ｇに含まれている脂質は皮つきで約5.9g、皮なしで約1.9gになります。

100ｇに含まれている脂質量

鶏むね肉に含まれているビタミン4種類

イミダゾールジペプチド

鶏むね肉にはイミダゾールジペプチドという成分が含まれております。抗酸化作用があり、脳の自立神経の損傷を軽減させ、疲労の回復・軽減、記憶力の改善、持久力向上、尿酸値の低下などの作用があります。

まとめ

鶏むね肉は高たんぱく、低脂質の食材で、疲労回復、認知症予防が期待できます。

少しパサつきやすいので、調理されるときはいろいろと工夫をしてみてください。

オススメの調理方法がございましたら、教えてください。

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こんにちは。

今日は晴れておりますが、最近は天気が安定しないですね。

雨が降ったり、気温が上がったり下がったりと変化が大きいです。

気温や天候の差が大きいと自律神経が乱れ、不調をきたしやすいです。

そんな時はゆっくりと呼吸をしてみましょう。

ポイントは腹式呼吸です！

鼻から空気を4秒かけて吸い込みます。
7秒止めます。
8秒かけて口から息を吐きます。

これを数回行ってください。

時間は目安になりますので、無理なくご自身に合わせた秒数で構いません。

季節の変わり目、呼吸ので乗り切りましょう。

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記事を読む時間がない人は毎日、体重の約3％（50㎏なら1.5ℓ）を目安に水分を摂ってください。アルコールは含まれません。

人にとって水分はとても重要になります。

水分は栄養や老廃物を運んだり、体温調節をしたりととても重要な働きをいたします。

本日は意外と重要な水分補給についての記事となります。

身体と水分の関係

成人では体重の約60～65％が水分となります。このバランスが少しでも崩れてしまうと体調に大きな変化が出てきてしまいます。

脱水による身体の変化

水分が失われると熱中症、脳梗塞、心筋梗塞のリスクが上がります。

水分が失われるタイミング

人は絶えず、水分を体外に放出しております。皮膚からの蒸発、また呼吸、排尿、排便などの行為も当てはまります。加えて入浴、睡眠、運動による発汗も体内から水分が失われる原因となります。

水分補給をするタイミング

1時間に1回、コップ一杯（約200㎖）を目安に水分を摂ることを習慣にしましょう。

また、入浴前後、就寝前、起床後、運動前、運動中、運動後には水分補給をする事を心がけてください。

水分補給による身体の変化

まとめ

一度に多くの水分を摂ってしまうことは良くありません。こまめに摂ることを心がけてください。

水分補給についてわからないことがございましたら、メールまたはLINEいてお問い合わせください。

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