布団やベッドの上で、起きた後や寝る前にストレッチをする事で身体の緊張を和らげ、ストレス軽減を促し、健康作りに役立ちます。
最初は簡単なストレッチから始めて、少しずつ時間や種類を増やしていきましょう。

起床後にするメリット

起きてから行うストレッチは、全身に酸素を行き渡らせて血流を良くします。それにより筋肉をほぐしたり、脳を活性化させてスッキリと目覚め易くなります。
また、副交感神経が優位になりますので、自律神経を整えることに繋がります。毎日行うことで肩こりや腰痛の解消や予防にも繋がります。

就寝前にするメリット

寝る前に行うストレッチは、日中の活動で溜った疲れや緊張を軽減させて、硬くなった筋肉を和らげ、血流を良くすることが目的になります。
また、副交感神経が活性化するのでリラックス効果があります。
ストレッチを行うことは、質の高い睡眠の準備運動になります。

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コグニサイズは独立行政法人国立長寿医療研究センターが開発した軽い運動と計算などを同時に行い、脳と体を刺激して認知症予防を目的としたエクササイズになります。

独立行政法人国立長寿医療センター

コグニサイズ

コグニサイズの10個のポイント

運動例

コグニサイズの内容は自由です。体を動かしながら頭を使うことを同時に行うことが目的になります。

自由に楽しくコグニサイズを行ってみてください。

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以前と比べて、食べる量はあまり変わっていないのに体重が増えてしまっている。そのようなことはありませんか？それは加齢が原因と考えられます。

人は年を取ると太りやすくなってしまうのです。

体重が過度に増えると血圧が高くなったり、コレステロールが増えたりと健康にも影響が出てきてしまいます。その為、日頃から体重の管理をすることが大切になります。

基礎代謝が落ちる

私たちは1日で消費するカロリーのうち、約70％は基礎代謝によって消費されております。ほとんどの方は10代が基礎代謝量のピークとなります。

平均ですが、女性の基礎代謝量のピークは1,410kcal、男性は1,610kcalと言われております。それが50代になると女性は1,100kcal、男性は1,400kcalにまで低下してしまいます。

（基礎代謝量の変化には個人差があります）

筋肉の量が減る

基礎代謝が落ちていく原因として、筋肉の量が年齢とともに減るという事が関係しております。筋肉の基礎代謝量を占める割合は約22％と言われております。

3つのポイント

体重管理をしても直ぐに結果が出るものではありません。毎日コツコツ、生活習慣を少しずつ変えてみてください。

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フレイルとは高齢になり、心身の活力、筋力や認知能力が低下し、社会との接触が減ったりすることで、健康を保てていない状態のことになります。

フレイルが悪化すると、介護が必要になったり、最悪の場合は命にも関わってきます。

本日は健康と介護の間といえるフレイルについての記事となります。

フレイルになってしまう3つの要素

【身体的要素】外出機会が減ったり、運動不足による筋力低下によって、動作が遅くなったり、転倒しやすくなる。

【社会的要素】人と会って話す機会が減り、閉じこもり気味で孤独な時間が増える。

【精神的要素】覚えることや思い出すことが難しく感じるようになり、うつ状態、認知症の症状が出てくる。

セルフチェック

3つ以上当てはまる方は要注意です。

予防の3つの取り組み

【食事】
・1日3食、栄養バランスを考慮して食事をしましょう。
・水分は1日1.5ℓを目安に摂取しましょう。
・ゆっくりよく噛んでから飲み込む。
・口腔ケアに努めましょう。

【運動】
・ラジオ体操を無理のない範囲で行いましょう。
・脚や腕など、軽めのストレッチをしましょう。
・散歩などで外出をするようにしましょう。

【社会参加】
・人とコミュニケーションを取るようにしましょう。
・手先を使う趣味で脳に刺激を入れましょう。
・町内会の活動や行事に参加しましょう。
・自分の好きなものを買ったり食べたりしましょう。

前回の記事で平均寿命と健康寿命のお話をしました。健康寿命を伸ばす為にはフレイル予防が重要となります。いつまでも元気に過ごせるよう、今の健康を維持していきましょう。

（前回の記事は『要支援？要介護？65歳以上の方は備えておいて』をご覧ください）

当院では運動が苦手な人でも30分寝ているだけで筋力トレーニングができる岩盤エクササイズを導入しております。詳細は岩盤エクササイズをご覧ください。

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健康寿命と平均寿命、この違いは分かりますか？

平均寿命とは0歳の子が平均的にあと何年生存するかの年齢です。
健康寿命とは介護など他人の力をかりずに一人で生活を送れる期間になります。

健康寿命と平均寿命の差が少なければ介護を必要とする期間は短く、差が大きければ介護を必要とする期間が長いことになります。

厚生労働省が平成28年に発表したデータを記載いたします。

健康寿命：男性が72.14歳、女性が74.79歳
平均寿命：男性が80.98歳、女性が87.14歳

差は男性が8.84歳、女性が12.35歳になります。

いかがでしたか？

あなたが想像していた期間と比べて、差は小さかったですか？それとも大きかったですか？
もちろん、これはデータになりますので個人差が大いにあります。
しかし、現実に人は老いるので決して他人事ではありません。

本日は介護の事について書かせていただきます。

要支援と要介護の違い

【要支援】

ほぼ自力で日常生活を過ごすことが、多少の介助や介護予防サービスが必要

【要介護】

認知症や病気やケガなどにより、日常生活が不自由で何ら化に介護が必要

費用の負担が軽減できる

要介護認定が無い場合、民間によるケアサービスになり、全額自己負担となります。

要介護認定を受けていると、介護保険サービスの負担額（1割～3割）になります。

申請のタイミング

日常生活の中で、ふらつきや物忘れが増えた、普段できていた作業や行動が億劫になったなど、少し不便を感じるように思ったら要介護認定の申請タイミングになります。

なぜなら、介護保険サービスは申請してから開始できるようになるまで、大体1ヶ月半～2ヶ月程度時間が掛かります。

【要介護認定の流れ】

相談・申請

⇓

訪問調査

⇓

認定結果通知

⇓

ケアプラン作成

⇓

サービス開始

備えあれば患いなし

「要支援」や「要介護」の要介護認定があると介護施設の利用や介護保険サービスがスムーズに受けることが出来ます。

必要になってから申請するのではなく、前もって申請をするようにしましょう。

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