肩こり、肩を揉んでいるだけでは改善しません！その3

肩こりで悩まれている方は多いと思います。
特に女性は多いと思います。

本日は姿勢、特に座っている時の姿勢についてのお話しです。

肩こりになる方の多くは猫背、そして内巻き肩になっています。

この時の注意として、猫背を改善しようと背部に力を入れて背筋を伸ばすのはよくないです。

ポイントは体幹です。

体幹に力を入れることで自然と背筋が伸びて、猫背と内巻き型が改善します。

体幹がよくわからない方は腹式呼吸をしてみてください。
お腹を膨らます、凹ますが出来れば体幹は使われているので、良い姿勢になっているはずです。

腹式呼吸が上手くできない方は少し腰を反り気味にして座ってください。
腰を少し反ることで背筋が伸びて猫背と内巻き型が改善します。

本日は姿勢、特に座っている時の姿勢についてのお話しでした。
やり方がわからないなどご不明点等ございましたらお電話またはLINEにてご相談ください。

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肩こり、肩を揉んでいるだけでは改善しません！その2

肩こりで悩まれている方は多いと思います。
特に女性は多いと思います。

本日は直ぐに実践できる肩こりの対処法についてご説明いたします。

【対処法】
①肩の力を抜く
3秒間、肩に力を入れてギュッと持ち上げます。
そして一気に脱力します。

②体幹を使って座る
腹式呼吸をして座ってください。
少し、腰を反り気味にするとやり易いと思います。

③顎を引く
多くの方が重心よりも前に頭の位置がズレています。
顎を引いて頭を肩の上に乗せてください。

④肩甲骨を回す
右手を右肩、左手を左肩に触れてください。
そのまま肘で大きな円を描くように肩を回してください。
肩甲骨が動いていれば正しく動かせています。

本日は直ぐに実践していただける肩こりの対処法についてお話ししました。
やり方がわからないなどご不明点等ございましたらお電話またはLINEにてご相談ください。

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肩こり、肩を揉んでいるだけでは改善しません！その1

肩こりで悩まれている方は多いと思います。
特に女性は多いと思います。

本日は肩こりの原因についてご説明いたします。

【原因】
①筋肉の緊張
同一姿勢が続いたり、代謝が悪い人は筋肉が緊張しやすいです。
また、筋肉量が少ない人は負担がかかりやすいので筋肉が緊張しやすい傾向があります。

②姿勢の乱れ
机や椅子が合っていない、ソファーに寝転がっているなど正しい姿勢から逸脱した姿勢でいる事で肩こりになりやすくなります。

③ストレス
自律神経が乱れたり、交感神経が優位になると筋肉は緊張しやすくなります。

いかがでしたか？
当てはまるものはありましたか？
肩こりになる原因は一つだけというより複数の原因が合わさって起こることが多いです。

これ以外にも内科的疾患などが原因で肩こりになる事もあります。
あまりにも酷かったり、長く悩まされている方は一度ご相談ください。

ご不明点等ございましたらお電話またはLINEにてご相談ください。

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交感神経が優位すぎる現代人へ。不眠と戦う“やさしい鍼灸”

■ はじめに：緊張が抜けず、眠れないあなたへ

「夜になっても頭がさえて眠れない」
「布団に入っても、体の力が抜けない」
「寝たいのに、眠れないのがつらい…」

こんな悩みを抱えていませんか？
それ、交感神経の過剰な働きが関係しているかもしれません。

本記事では、現代人に増えている「自律神経の乱れによる不眠」と、その改善に役立つ「鍼灸」のアプローチについて解説します。

■ 自律神経とは？交感神経と副交感神経の役割

自律神経は、私たちが意識せずに体をコントロールする神経です。主に2つの働きがあります。

• 交感神経：活動モード（緊張・集中・ストレス状態）

• 副交感神経：休息モード（リラックス・回復・睡眠状態）

この2つのバランスが整っていれば、日中は元気に活動し、夜は自然に眠くなります。
しかし、現代人は常に交感神経が優位な状態にあることが多く、夜になっても体が休息モードに切り替わらないのです。

■ 交感神経が優位になる原因とは？

交感神経が過剰に働く原因には、以下のような要素が挙げられます。

• 寝る直前までのスマホやPCの使用（ブルーライト）

• 過度なストレス・緊張・心配ごと

• 仕事や家事のオンモードが続く生活

• カフェインやアルコールの摂りすぎ

• 運動不足や体の冷え

これらが積み重なることで、自律神経が乱れ、慢性的な不眠や浅い眠りにつながってしまいます。

■ 鍼灸で「副交感神経優位」に導く

鍼灸は、身体にある特定のツボを刺激して、自律神経のバランスを整える効果が期待できます。

とくに、副交感神経を優位にし、「リラックス状態」を作るのに有効です。

たとえば、こんなツボを使います：

• 百会（ひゃくえ）：頭のてっぺんにあるツボ。心を落ち着ける作用があります。

• 神門（しんもん）：手首の内側。精神的な緊張を和らげ、不安を鎮める効果が。

• 失眠（しつみん）：かかとの中央。不眠に特化したツボとして知られています。

これらのツボに、極細の鍼やお灸でやさしく刺激を与えることで、体が徐々に「眠れるモード」に切り替わっていきます。

■ 治療は痛くない？どんな人に向いている？

「鍼って痛そう…」と思われる方も多いですが、使用する鍼は髪の毛ほどの細さで、ほとんど痛みを感じません。

副作用も少なく、薬に頼らずに改善したい方や、妊娠中・授乳中などで睡眠薬を避けたい方にもおすすめです。

■ 自宅でできるセルフケア：ツボ押し＋深呼吸

鍼灸と併用すると効果的なセルフケアをご紹介します。

▼おすすめのセルフケア法：

1. 就寝前に、神門（手首）を3〜5秒かけて優しく押す

2. 同時に、ゆっくり鼻から吸って、口から吐く深呼吸を5回ほど繰り返す

3. 寝室は暗く、スマホはベッドの外に置くようにしましょう

「副交感神経に切り替えるスイッチ」を意識することが、安眠への第一歩です。

■ 最後に：眠れる体を取り戻したいあなたへ

不眠は、体と心が発するSOSです。
薬だけに頼らず、自然な方法で自律神経を整える選択肢として、鍼灸は非常に有効です。

当院では、丁寧なカウンセリングのもと、お一人おひとりに合った施術をご提案しています。
「ぐっすり眠れた」というお声も多数いただいております。

■ご予約・お問い合わせはこちら

▼LINE

「眠れない夜を卒業したい」方は、ぜひ一度ご相談ください。

ご連絡はLINE、またはお電話にてお願いいたします。

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東京都北区で鍼灸を受けるなら「いなり通り鍼灸院」にお任せ！

こんにちは！
東京都北区にあるいなり通り鍼灸院です。

「肩こりがひどくて毎日がつらい…」
「腰の痛みがなかなか取れない…」
「なんとなく体調が優れない日が続いている…」

そんなお悩みを抱えていませんか？
当院では、鍼灸施術を通じて、地域の皆さまの健康をサポートしています。

鍼灸とは？ ― 自然治癒力を引き出す東洋医学

鍼灸（しんきゅう）は、経穴（ツボ）や筋肉に対して鍼やお灸を使って刺激を与える施術方法です。体のバランスを整え、自然治癒力や免疫力を高める効果が期待できます。

鍼灸が効果的な症状の一例：

• 肩こり・腰痛

• 頭痛・眼精疲労

• 自律神経の乱れ

• 坐骨神経などの神経痛

• 更年期障害などのホルモンの乱れ

• スポーツのケア　など

国家資格を持った鍼灸師が、お一人おひとりの体調や症状に合わせて、最適な施術を行います。

なぜ「いなり通り鍼灸接骨院」なのか？

✅ 丁寧なカウンセリング

初めての方でも安心して施術を受けていただけるよう、じっくり時間をかけてヒアリングを行います。原因を見極めた上で、最適な施術をご提案します。

✅ 痛みの少ない安心の鍼施術

鍼が初めての方にも「怖くなかった！」と言っていただけるよう、極細の鍼を使用し、優しい施術を心がけています。

✅ 地元密着・通いやすい立地

東京都北区のJR王子駅・東十条駅から徒歩圏内。お仕事帰りやお買い物ついでにも立ち寄りやすい環境です。

鍼灸施術は、こんな方におすすめ！

• 慢性的な不調を根本から改善したい

• 病院では異常がないと言われたけれど、体がつらい

• ストレスや疲れをスッキリ解消したい

• 薬に頼らず体質改善をしたい

• 治療を受けたけど効果が今一つだった

そのお悩み、鍼灸の力で解決できるかもしれません。

施術の流れ

1. カウンセリング（初回：約15～30分）

2. 状態に合わせた鍼灸施術（15～30分）

3. 施術後のアドバイスやセルフケア指導

※無理な勧誘、回数券の押し売りは一切いたしませんのでご安心ください。

最後に

「いなり通り鍼灸院」では、地域の皆さまが毎日を元気に過ごせるよう、心を込めた施術を行っています。

鍼灸が初めての方も、リピーターの方も、どうぞお気軽にご相談ください。

あなたの健康と笑顔を、私たちが全力でサポートいたします！

※無理な勧誘、回数券の押し売りは一切いたしませんのでご安心ください。

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