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水分補給 | 東京都北区豊島 いなり通り鍼灸接骨院の記事一覧

水分補給は怠らずに

2022.04.14 | Category: 水分補給

記事を読む時間がない人は毎日、体重の約3%(50㎏なら1.5ℓ)を目安に水分を摂ってください。アルコールは含まれません。

 

人にとって水分はとても重要になります。

水分は栄養や老廃物を運んだり、体温調節をしたりととても重要な働きをいたします。

本日は意外と重要な水分補給についての記事となります。

身体と水分の関係

成人では体重の約60~65%が水分となります。このバランスが少しでも崩れてしまうと体調に大きな変化が出てきてしまいます。

脱水による身体の変化

  • 1~2% のどの渇きを感じる
  • 3%  口内が乾燥、強いのどの渇き、食欲減退が起こる
  • 4%  作業能力の減退が起こる
  • 5%  頭痛、不眠、めまい、疲労感が起こる
  • 7~10% 失神、筋肉の痙攣が起こる
  • 10%以上 生命の危険が起こる

水分が失われると熱中症、脳梗塞、心筋梗塞のリスクが上がります。

水分が失われるタイミング

人は絶えず、水分を体外に放出しております。皮膚からの蒸発、また呼吸、排尿、排便などの行為も当てはまります。加えて入浴、睡眠、運動による発汗も体内から水分が失われる原因となります。

水分補給をするタイミング

1時間に1回、コップ一杯(約200㎖)を目安に水分を摂ることを習慣にしましょう。

また、入浴前後、就寝前、起床後、運動前、運動中、運動後には水分補給をする事を心がけてください。

水分補給による身体の変化

  • 基礎代謝が増える
  • むくみの改善
  • 食べ過ぎの防止
  • 血液がサラサラになる
  • 肌の新陳代謝を促進

 

まとめ

一度に多くの水分を摂ってしまうことは良くありません。こまめに摂ることを心がけてください。

水分補給についてわからないことがございましたら、メールまたはLINEいてお問い合わせください。

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