レモン水にはどのような効果があるの？

レモン水は、さっぱりとおいしいだけでなく、レモンに含まれている栄養素から健康や美容などにも効果があると期待されております。

効果その①リラックス作用

レモンの爽やかな香りはアロマにも用いられ、リラックス状態に導く効果があります。

効果その②風邪の悪化予防

レモンに含まれているビタミンCには、免疫を維持したり体内に侵入した風邪のウイルスを撃退する働きがあります。

効果その③口臭予防

クエン酸は、口臭の原因の1つである口腔細菌の増殖を抑制する働きがあり、口臭予防に効果があります。

効果その④骨を丈夫にするサポート作用

クエン酸のキレート作用により、カルシウムなどのミネラルが吸収されやすくなり、骨密度のアップに役立ちます。

※骨粗鬆症の根本改善にはなりません。気になる方は医師にご相談ください。

効果その⑤美肌効果

紫外線に当たると体内で活性酸素が発生し、メラニンが生み出されます。これがシミやそばかすの元となってしまいます。ビタミンCにはメラニンを抑制する効果があります。また、コラーゲンの生成を促す働きもあり、肌にハリを与える効果が期待できます。

効果その⑥太りにくくなる

クエン酸は新陳代謝を高める栄養素に働きかけ、エネルギー変換の効率を上げてくれる効果があるので、太りにくくなるとされております。

次回予告

次回はレモン水の注意についての記事となります。

お楽しみにしててください。

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基礎代謝とは？

基礎代謝とは、体温を維持したり心臓や呼吸など、人が生きるために最低限必要なエネルギーのうち、約70％は基礎代謝として消費されます。

基礎代謝が高いと消費する総エネルギー量が増えて、運動をしなくてもエネルギーを消費できるようになり、脂肪が付きにくい健康的な体になります。

基礎代謝が下がる原因①加齢

加齢によって筋肉量は減少し、臓器の活動量も低下する為、全身の基礎代謝が下がります。

基礎代謝が下がる原因②不規則な生活

暴飲暴食や生活習慣の乱れ、ストレスが続くと自律神経が乱れて基礎代謝が徐々に低下します。

基礎代謝が下がる原因③過度な食事制限

過度なダイエットや偏った食事は、体に必要な栄養素が足りなくなり筋肉が減少し基礎代謝が低下します。

基礎代謝を上げる改善①運動で筋肉を増やす

エネルギーを消費する運動では有酸素運動が有効でランニングやウォーキングなどを10分以上続けると脂肪を燃焼する効果が高まります。

また、筋トレやインナーマッスルを鍛えて筋肉量を増やすと基礎代謝を上げることができます。

基礎代謝を上げる改善②食生活を改善する

筋肉を作る良質なたんぱく質を取ることで、代謝を上げることにつながります。余計な糖質や脂質は控えて、いろいろな栄養素を取るように食事内容に気を付けましょう。

発酵食品や食物繊維などで腸内環境が改善されると消化器官の動きがよくなり、自然とカロリー消費が高くなります。

基礎代謝を上げる改善③必要な水分を取る

体に必要な水分を摂取すると臓器への血流がよくなり、しっかり活動するため代謝が上がります。

1日に必要な水分は体重の3％の量になります。意識して水分を取るようにしましょう。

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水分補給は怠らずに

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痛くて動けない

もし、腰が痛くて動けない、足が痛くて歩けないなどでお困りなら、ご相談ください。往診に伺わせていただきます。

足が不自由で外出が困難

外出が困難な方はご相談ください。往診に伺わせていただきます。

時間帯

基本的には昼休みの時間帯に伺わせていただきます。朝や夜の時間帯をご希望の場合、ご相談ください。

対応エリア

豊島・王子・堀船を基本地域とさせていただきます。その他の地域から往診をご希望の場合、ご相談ください。

まとめ

患者様には個々の様々な理由が存在すると思います。悩んでいらっしゃるならまずお話だけでもお聞かせください。

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