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不眠症の原因と対策

2022.03.24 | Category: 不眠症,睡眠

不眠症とは?

1ヶ月以上不眠により、日中に倦怠感、意欲低下、集中力低下、食欲低下などの体調不良になってしまうことです。

睡眠時間

日本人の平均睡眠時間は約7時間と言われております。必要な睡眠時間は個人差があります。短いから不眠症、長いから不眠症ではない、とは限りません。

不眠症の4つのタイプ

  • 入眠障害 寝ようと思ってから30分以上眠れない
  • 中途覚醒 途中で何度も目が覚める
  • 早朝覚醒 早朝に目が覚めてしまう
  • 熟眠障害 ある程度寝ていても満足感が得られない

不眠となる5つの原因

  • ストレス
  • 持病による不眠(高血圧、呼吸器疾患、糖尿病など)
  • 薬や刺激物による不眠(降圧剤、カフェイン、たばこなど)
  • 生活リズムの乱れ
  • 寝室の環境が不適切(騒音、光、温度など)

安眠への7つの改善ポイント

  • 起床時間、就寝時間を決めて一定にする
  • 起床したら日光を浴びる
  • 軽く運動をして肉体的疲労を得る
  • ストレスを発散する
  • 寝酒はしない
  • 寝る直前はスマホを見ない
  • 寝室環境を整える

 

当院では睡眠に有効な施術としまして、鍼施術骨盤矯正岩盤浴がございます。不眠でお悩みの方はご相談ください。

 

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寝床でストレッチをすることによるメリット!

2022.03.18 | Category: ストレッチ,睡眠,肩こり,腰痛

布団やベッドの上で、起きた後や寝る前にストレッチをする事で身体の緊張を和らげ、ストレス軽減を促し、健康作りに役立ちます。
最初は簡単なストレッチから始めて、少しずつ時間や種類を増やしていきましょう。

起床後にするメリット

起きてから行うストレッチは、全身に酸素を行き渡らせて血流を良くします。それにより筋肉をほぐしたり、脳を活性化させてスッキリと目覚め易くなります。
また、副交感神経が優位になりますので、自律神経を整えることに繋がります。毎日行うことで肩こりや腰痛の解消や予防にも繋がります。

  • 体と脳を活性化させ集中力がアップ
  • 肩こりや腰痛の予防や解消
  • 自律神経を整える
  • 代謝が良くなり痩せやすい体になる

就寝前にするメリット

寝る前に行うストレッチは、日中の活動で溜った疲れや緊張を軽減させて、硬くなった筋肉を和らげ、血流を良くすることが目的になります。
また、副交感神経が活性化するのでリラックス効果があります。
ストレッチを行うことは、質の高い睡眠の準備運動になります。

  • 質の高い睡眠への誘導
  • 筋肉の痛みやコリを解消
  • ストレス軽減
  • リラックス効果

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